Chương trình đào tạo Huấn luyện viên Dưỡng sinh (Longevity & Healthy Aging Coach) do VIỆN HÀN LÂM Y HỌC xây dựng, dành cho những người mong muốn tìm hiểu khoa học về tuổi thọ, lão hóa khỏe mạnh và các phương pháp chăm sóc sức khỏe chủ động, đồng thời phát triển năng lực hướng dẫn người khác xây dựng lối sống lành mạnh, duy trì sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống theo thời gian.

Chương trình kết hợp kiến thức về khoa học lão hóa, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, quản lý căng thẳng, sức khỏe tinh thần và thay đổi hành vi, giúp học viên hiểu những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình lão hóa và vận dụng các nguyên tắc dựa trên bằng chứng khoa học vào thực hành dưỡng sinh hiện đại.

Không chỉ hướng đến việc sống lâu hơn, chương trình nhấn mạnh khái niệm Healthspan – Số năm sống khỏe mạnh, giúp học viên phát triển năng lực đồng hành cùng người khác trong hành trình duy trì sức khỏe thể chất, tinh thần, khả năng vận động và sự độc lập khi tuổi tác tăng lên.

Huấn luyện viên Dưỡng sinh (Longevity & Healthy Aging Coach) là người được đào tạo về các nguyên tắc chăm sóc sức khỏe chủ động, khoa học lão hóa khỏe mạnh và phương pháp huấn luyện thay đổi lối sống, nhằm hỗ trợ cá nhân xây dựng, duy trì những thói quen có lợi cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống lâu dài.

Huấn luyện viên Dưỡng sinh không chỉ truyền đạt kiến thức, mà còn giúp người được hướng dẫn nhận diện các yếu tố lối sống có thể cải thiện, xác định mục tiêu phù hợp, xây dựng kế hoạch hành động và duy trì động lực thực hiện.

Các hoạt động hướng dẫn có thể tập trung vào dinh dưỡng lành mạnh, vận động phù hợp, giấc ngủ, quản lý căng thẳng, kết nối xã hội và những thói quen hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Danh xưng Huấn luyện viên Dưỡng sinh được sử dụng trong phạm vi chương trình đào tạo, gắn với năng lực giáo dục sức khỏe và huấn luyện lối sống, không đồng nghĩa với chức danh hoặc giấy phép hành nghề y tế.

Chương trình hướng đến việc phát triển bốn nhóm năng lực:

Hiểu biết về khoa học tuổi thọ (Longevity science)

Trang bị kiến thức nền tảng về sinh học lão hóa, những thay đổi sinh lý theo tuổi tác, các yếu tố nguy cơ sức khỏe và những nguyên tắc khoa học giúp duy trì chức năng thể chất, tinh thần trong suốt cuộc đời.

Học viên được tìm hiểu sự khác biệt giữa tuổi thọ (Lifespan), số năm sống khỏe mạnh (Healthspan) và tuổi sinh học (Biological age), đồng thời phát triển khả năng đánh giá thông tin khoa học về các phương pháp hỗ trợ lão hóa khỏe mạnh.

Thực hành dưỡng sinh hiện đại (Healthy aging lifestyle)

Phát triển kiến thức và kỹ năng ứng dụng về dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, quản lý căng thẳng, sức khỏe tinh thần và những thói quen chăm sóc sức khỏe chủ động.

Học viên được hướng dẫn xây dựng các hoạt động dưỡng sinh phù hợp với độ tuổi, thể trạng, nhu cầu và điều kiện sống của từng cá nhân.

Huấn luyện thay đổi lối sống (Lifestyle coaching)

Trang bị kỹ năng giao tiếp, lắng nghe, đặt câu hỏi, thiết lập mục tiêu và hỗ trợ thay đổi hành vi, giúp học viên có khả năng đồng hành cùng người khác trong quá trình xây dựng lối sống lành mạnh.

Ứng dụng và phát triển dịch vụ (Professional practice)

Hướng dẫn học viên thiết kế, tổ chức và triển khai các buổi huấn luyện cá nhân, chương trình đồng hành nhiều buổi, workshop và hoạt động giáo dục sức khỏe cộng đồng về dưỡng sinh và lão hóa khỏe mạnh.

Chương trình được xây dựng theo năm giai đoạn, kết hợp kiến thức khoa học, trải nghiệm cá nhân, thực hành chăm sóc sức khỏe chủ động và phát triển năng lực huấn luyện.

Giai đoạn I. Understand longevity – Khám phá khoa học tuổi thọ

Xây dựng nền tảng kiến thức về lão hóa và sức khỏe lâu dài.

• Tổng quan về Longevity Science, Healthy Aging và Preventive Health.
• Khái niệm Lifespan, Healthspan và Biological Age.
• Những thay đổi sinh lý thường gặp trong quá trình lão hóa.
• Tìm hiểu các cơ chế sinh học liên quan đến lão hóa tế bào và cơ thể.
• Vai trò của di truyền, môi trường và lối sống đối với sức khỏe lâu dài.
• Những yếu tố nguy cơ của các bệnh không lây nhiễm thường gặp.
• Sức khỏe tim mạch, chuyển hóa, cơ xương khớp và chức năng nhận thức theo tuổi tác.
• Khả năng duy trì chức năng, sự độc lập và chất lượng cuộc sống khi tuổi cao.
• Phân biệt bằng chứng khoa học với các tuyên bố quảng bá về chống lão hóa.
• Nguyên tắc chăm sóc sức khỏe chủ động và dự phòng bệnh tật.

Giai đoạn II. Nourish for longevity – Dinh dưỡng cho sức khỏe trường thọ

Tìm hiểu vai trò của dinh dưỡng trong duy trì sức khỏe và lão hóa lành mạnh.

• Nguyên tắc dinh dưỡng cân bằng theo từng giai đoạn cuộc sống.
• Nhu cầu năng lượng, protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất.
• Vai trò của chất xơ, thực phẩm thực vật và chất lượng khẩu phần.
• Dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe tim mạch và chuyển hóa.
• Dinh dưỡng hỗ trợ duy trì khối cơ và sức khỏe xương.
• Tìm hiểu các mô hình ăn uống lành mạnh như Mediterranean Diet và DASH.
• Vai trò của nước và tình trạng đủ nước trong chăm sóc sức khỏe.
• Thực hành đọc nhãn thực phẩm và lựa chọn thực phẩm phù hợp.
• Tìm hiểu bằng chứng và giới hạn của các phương pháp nhịn ăn gián đoạn, bổ sung thực phẩm chức năng và chế độ ăn được quảng bá cho tuổi thọ.
• Nguyên tắc xây dựng thói quen ăn uống bền vững.
• Nhận diện những trường hợp cần tư vấn dinh dưỡng chuyên sâu hoặc chuyển gửi đến nhân viên y tế.

Giai đoạn III. Move, rest and restore – Vận động, nghỉ ngơi và phục hồi

Phát triển kiến thức và kỹ năng hướng dẫn những thói quen hỗ trợ chức năng thể chất, tinh thần.

Vận động và duy trì chức năng

• Vai trò của hoạt động thể chất trong lão hóa khỏe mạnh.
• Vận động sức bền và sức khỏe tim mạch.
• Rèn luyện sức mạnh cơ bắp và phòng ngừa suy giảm khối cơ theo tuổi.
• Bài tập thăng bằng, linh hoạt và phối hợp vận động.
• Nguyên tắc vận động an toàn theo thể trạng và khả năng chức năng.
• Thực hành các hoạt động dưỡng sinh nhẹ nhàng, vận động khớp và thư giãn.
• Xây dựng thói quen vận động phù hợp với sinh hoạt hằng ngày.

Giấc ngủ và phục hồi

• Sinh lý giấc ngủ và những thay đổi theo tuổi tác.
• Vai trò của nhịp sinh học và thời gian nghỉ ngơi.
• Các yếu tố lối sống ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Thực hành vệ sinh giấc ngủ và xây dựng thói quen nghỉ ngơi.
• Nhận diện dấu hiệu cần đánh giá y tế về rối loạn giấc ngủ.

Quản lý căng thẳng và sức khỏe tinh thần

• Phản ứng căng thẳng và ảnh hưởng đối với sức khỏe.
• Kỹ thuật thư giãn, chánh niệm và quan sát hơi thở tự nhiên.
• Vai trò của kết nối xã hội, cảm xúc tích cực và ý nghĩa cuộc sống.
• Thực hành quản lý căng thẳng và xây dựng khả năng thích ứng.
• Hỗ trợ duy trì hoạt động nhận thức và sự tham gia xã hội khi tuổi cao.

Giai đoạn IV. Healthy aging in practice – Ứng dụng dưỡng sinh và lão hóa khỏe mạnh

Vận dụng kiến thức để thiết kế các chương trình chăm sóc sức khỏe chủ động phù hợp với từng nhóm nhu cầu.

Dưỡng sinh và sức khỏe tim mạch

• Các yếu tố lối sống liên quan đến sức khỏe tim mạch.
• Vai trò của dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng.
• Hướng dẫn hình thành thói quen hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
• Nhận diện dấu hiệu cần thăm khám và theo dõi chuyên môn.

Dưỡng sinh và sức khỏe chuyển hóa

• Tìm hiểu các yếu tố lối sống liên quan đến cân nặng, đường huyết và chuyển hóa.
• Nguyên tắc dinh dưỡng và vận động lành mạnh.
• Hỗ trợ duy trì thói quen theo khuyến nghị của nhân viên y tế đối với người có bệnh lý chuyển hóa.

Dưỡng sinh và sức khỏe cơ xương khớp

• Vai trò của vận động, dinh dưỡng và sức mạnh cơ bắp.
• Những thay đổi về cơ, xương và khả năng vận động theo tuổi tác.
• Hướng dẫn các hoạt động vận động phù hợp trong phạm vi giáo dục sức khỏe.
• Phòng ngừa té ngã và duy trì khả năng thực hiện hoạt động hằng ngày.

Dưỡng sinh và sức khỏe nhận thức

• Những thay đổi nhận thức thường gặp theo tuổi.
• Vai trò của hoạt động thể chất, giấc ngủ, kết nối xã hội và học tập suốt đời.
• Xây dựng thói quen hỗ trợ sức khỏe não bộ.
• Nhận diện các dấu hiệu suy giảm nhận thức cần được đánh giá chuyên môn.

Dưỡng sinh cho người trung niên và cao tuổi

• Nhu cầu chăm sóc sức khỏe theo các giai đoạn tuổi.
• Duy trì khả năng vận động, sự độc lập và chất lượng cuộc sống.
• Thiết kế hoạt động dưỡng sinh phù hợp với khả năng chức năng.
• Tổ chức chương trình giáo dục sức khỏe và sinh hoạt nhóm.

Thực hành thiết kế chương trình dưỡng sinh

Học viên được hướng dẫn xây dựng các chương trình hỗ trợ thay đổi lối sống theo nhóm nhu cầu:

• Longevity lifestyle program – Chương trình xây dựng lối sống trường thọ.
• Healthy aging program – Chương trình lão hóa khỏe mạnh.
• Active aging program – Chương trình duy trì vận động và chức năng.
• Healthy sleep & stress management – Chương trình giấc ngủ và quản lý căng thẳng.
• Midlife wellness program – Chương trình chăm sóc sức khỏe tuổi trung niên.
• Senior wellness program – Chương trình dưỡng sinh cho người cao tuổi.

Các chương trình tập trung vào giáo dục sức khỏe, hình thành thói quen và hỗ trợ thực hiện khuyến nghị phù hợp, không thay thế phác đồ điều trị bệnh.

Giai đoạn V. Build your coaching practice – Phát triển sự nghiệp Huấn luyện viên Dưỡng sinh

Phát triển năng lực huấn luyện và tổ chức dịch vụ chuyên nghiệp.

• Vai trò, nguyên tắc và giới hạn của Longevity & Healthy Aging Coach.
• Kỹ năng lắng nghe, giao tiếp và đặt câu hỏi khai mở.
• Phương pháp xác định mục tiêu sức khỏe và xây dựng kế hoạch thay đổi lối sống.
• Các nguyên tắc của khoa học thay đổi hành vi và duy trì động lực.
• Cấu trúc và quy trình một buổi huấn luyện dưỡng sinh.
• Hướng dẫn theo dõi thói quen, tiến độ và phản hồi của khách hàng.
• Thiết kế chương trình đồng hành cá nhân nhiều buổi.
• Tổ chức workshop và hoạt động giáo dục sức khỏe cộng đồng.
• Xây dựng thương hiệu cá nhân và định vị dịch vụ.
• Thiết kế gói dịch vụ, định giá và phát triển khách hàng.
• Đạo đức nghề nghiệp, bảo mật thông tin và giới hạn chuyên môn.
• Thực hành huấn luyện và đánh giá năng lực cuối khóa.

Chương trình kết hợp kiến thức khoa học, thực hành chăm sóc sức khỏe chủ động và rèn luyện kỹ năng huấn luyện.

Learn – Experience – Practice – Coach

• Learn – Học: Tiếp cận kiến thức nền tảng về khoa học lão hóa, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, sức khỏe tinh thần và thay đổi hành vi.
• Experience – Trải nghiệm: Tự quan sát và điều chỉnh các thói quen sinh hoạt, thực hành xây dựng lối sống lành mạnh.
• Practice – Thực hành: Xây dựng kế hoạch dưỡng sinh, phân tích tình huống và thực hành kỹ năng hướng dẫn.
• Coach – Huấn luyện: Thiết kế và thực hiện các buổi huấn luyện, chương trình đồng hành và hoạt động giáo dục sức khỏe.

Trong quá trình học, học viên được khuyến khích xây dựng Longevity Lifestyle Journal – Nhật ký Dưỡng sinh, ghi nhận những thói quen về dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và quản lý căng thẳng.

Học viên đồng thời được thực hành huấn luyện theo cặp, phân tích tình huống và xây dựng chương trình dưỡng sinh dưới sự hướng dẫn, phản hồi của giảng viên.

Sau khi hoàn thành chương trình và đạt yêu cầu đánh giá, học viên có khả năng:

1. Trình bày những kiến thức nền tảng về khoa học tuổi thọ và lão hóa khỏe mạnh.
2. Phân biệt Lifespan, Healthspan và những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
3. Vận dụng các nguyên tắc dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và quản lý căng thẳng trong giáo dục sức khỏe.
4. Hướng dẫn xây dựng thói quen chăm sóc sức khỏe chủ động phù hợp với nhu cầu cá nhân.
5. Thiết kế các chương trình dưỡng sinh và lão hóa khỏe mạnh có mục tiêu, cấu trúc và phương pháp theo dõi.
6. Thực hiện một buổi Longevity & Healthy Aging Coaching có cấu trúc.
7. Hỗ trợ khách hàng xác định mục tiêu, xây dựng kế hoạch và duy trì động lực thay đổi lối sống.
8. Tổ chức workshop và hoạt động giáo dục sức khỏe về dưỡng sinh, trường thọ và lão hóa khỏe mạnh.
9. Xây dựng hồ sơ năng lực và định hướng phát triển dịch vụ huấn luyện dưỡng sinh.
10. Nhận diện giới hạn chuyên môn, các dấu hiệu cần chuyển gửi và thực hành phù hợp với nguyên tắc đạo đức nghề nghiệp.

Kiến thức và kỹ năng từ chương trình có thể được ứng dụng để phát triển các hoạt động:

Longevity coaching – Huấn luyện lối sống trường thọ

Tổ chức các buổi huấn luyện cá nhân nhằm hỗ trợ khách hàng xây dựng thói quen dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và chăm sóc sức khỏe chủ động.

Healthy aging coaching – Huấn luyện lão hóa khỏe mạnh

Đồng hành cùng người trung niên và cao tuổi trong quá trình duy trì lối sống lành mạnh, khả năng vận động, sự độc lập và chất lượng cuộc sống.

Longevity lifestyle program – Chương trình dưỡng sinh trường thọ

Thiết kế chương trình đồng hành nhiều buổi, kết hợp giáo dục sức khỏe, thực hành thay đổi thói quen và theo dõi tiến độ.

Active aging program – Chương trình sống năng động theo tuổi

Tổ chức hoạt động giáo dục và thực hành lối sống giúp người tham gia duy trì vận động, sự linh hoạt và kết nối xã hội phù hợp với khả năng cá nhân.

Longevity & healthy aging workshop – Workshop dưỡng sinh và lão hóa khỏe mạnh

Thiết kế và điều phối các chương trình chuyên đề về dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, quản lý căng thẳng và khoa học tuổi thọ.

Corporate wellness – Chăm sóc sức khỏe chủ động tại doanh nghiệp

Tham gia tổ chức các chương trình giáo dục sức khỏe và thay đổi lối sống dành cho nhân sự, đặc biệt là nhóm người làm việc văn phòng và người trung niên.

Senior wellness & healthy aging services – Dịch vụ chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Hợp tác với các trung tâm chăm sóc người cao tuổi, tổ chức cộng đồng và đơn vị wellness để triển khai hoạt động giáo dục sức khỏe, dưỡng sinh và lão hóa khỏe mạnh.

Independent longevity coaching practice – Phát triển dịch vụ độc lập

Xây dựng thương hiệu cá nhân, phát triển dịch vụ huấn luyện trực tuyến hoặc trực tiếp, tổ chức cộng đồng và chương trình đồng hành về lối sống lành mạnh.

Khả năng triển khai dịch vụ thực tế phụ thuộc vào năng lực, kinh nghiệm và các điều kiện pháp lý có liên quan.

Chương trình phù hợp với:

• Người quan tâm đến khoa học tuổi thọ, dưỡng sinh và chăm sóc sức khỏe chủ động.
• Người mong muốn trở thành Huấn luyện viên Dưỡng sinh, hướng dẫn người khác xây dựng lối sống lành mạnh.
• Người hoạt động trong lĩnh vực wellness, fitness, yoga, thiền và chăm sóc sức khỏe.
• Huấn luyện viên sức khỏe, dinh dưỡng và thể chất muốn mở rộng kiến thức về longevity và healthy aging.
• Nhân sự đang làm việc trong lĩnh vực chăm sóc người cao tuổi và các dịch vụ hỗ trợ sức khỏe.
• Người mong muốn phát triển chương trình coaching, workshop hoặc cộng đồng về dưỡng sinh và lão hóa khỏe mạnh.
• Người trung niên và người cao tuổi muốn tìm hiểu các phương pháp chăm sóc sức khỏe dựa trên bằng chứng khoa học.
• Người mong muốn chủ động xây dựng lối sống lành mạnh cho bản thân và gia đình.

Không yêu cầu học viên phải có kinh nghiệm huấn luyện sức khỏe trước khi tham gia.

• Thời gian đào tạo: Dự kiến 04 tháng (16 tuần).
• Tổng thời lượng: Dự kiến 120 giờ học tập và thực hành.
• Hình thức: Trực tuyến, kết hợp học cùng giảng viên, thực hành theo cặp/nhóm và tự học có hướng dẫn.
• Lịch học: Buổi tối trong tuần, phù hợp với người đang đi làm.
• Thực hành: Xây dựng nhật ký dưỡng sinh, phân tích tình huống, thiết kế chương trình và thực hành huấn luyện.
• Đánh giá: Kết hợp bài tập, kế hoạch dưỡng sinh, thực hành coaching và đánh giá năng lực cuối khóa.

Học viên hoàn thành chương trình và đáp ứng các yêu cầu đánh giá được VIỆN HÀN LÂM Y HỌC cấp Chứng nhận đào tạo:

Longevity & Healthy Aging Coach – Huấn luyện viên Dưỡng sinh

Chứng nhận có mã QR phục vụ tra cứu và xác thực thông tin đào tạo.

Chương trình thuộc lĩnh vực giáo dục sức khỏe, dưỡng sinh và huấn luyện lối sống lành mạnh. Nội dung đào tạo không thay thế chuyên môn y tế, dinh dưỡng lâm sàng, phục hồi chức năng hoặc các hoạt động chẩn đoán, điều trị bệnh.

Danh xưng Huấn luyện viên Dưỡng sinh trong chương trình không phải giấy phép hành nghề y tế.

Tiếp cận khoa học tuổi thọ hiện đại: Chương trình giới thiệu những kiến thức về Longevity Science và Healthy Aging, giúp học viên hiểu quá trình lão hóa và các yếu tố lối sống liên quan đến sức khỏe lâu dài.

Chú trọng Healthspan – Số năm sống khỏe mạnh: Không chỉ quan tâm đến tuổi thọ, chương trình nhấn mạnh khả năng duy trì sức khỏe, chức năng thể chất, tinh thần và sự độc lập trong cuộc sống.

Dưỡng sinh toàn diện và dựa trên bằng chứng: Kết hợp dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, quản lý căng thẳng và kết nối xã hội trong một cách tiếp cận chăm sóc sức khỏe chủ động.

Phát triển năng lực huấn luyện thực tế: Học viên được rèn luyện kỹ năng lắng nghe, thiết lập mục tiêu, hướng dẫn thay đổi thói quen và đồng hành cùng khách hàng.

Định hướng ứng dụng và phát triển dịch vụ: Chương trình giúp học viên thiết kế các buổi Longevity Coaching, Healthy Aging Coaching, chương trình dưỡng sinh và workshop giáo dục sức khỏe.

Đào tạo bởi VIỆN HÀN LÂM Y HỌC: Chương trình được xây dựng theo định hướng kết hợp kiến thức khoa học, thực hành chăm sóc sức khỏe chủ động, kỹ năng huấn luyện và đạo đức nghề nghiệp.

Sống khỏe hơn. Lão hóa lành mạnh. Hướng đến trường thọ.

Trường thọ không chỉ là sống thêm nhiều năm, mà còn là duy trì sức khỏe, sự năng động, khả năng tự chủ và chất lượng cuộc sống trong những năm tháng ấy.

Hành trình trở thành Huấn luyện viên Dưỡng sinh bắt đầu từ việc hiểu cơ thể, xây dựng những thói quen lành mạnh và phát triển năng lực đồng hành cùng người khác trên hành trình sống khỏe theo thời gian.

Đăng ký chương trình Longevity & Healthy Aging Coach – Huấn luyện viên Dưỡng sinh tại VIỆN HÀN LÂM Y HỌC để bắt đầu hành trình khám phá khoa học tuổi thọ, thực hành dưỡng sinh và phát triển năng lực huấn luyện lối sống lành mạnh.